Beschwerdebild
Nackenschmerzen und Verspannungen
Ein harter Nacken, ein Kopf, der sich nicht mehr richtig drehen lässt, und ein Druck, der bis hinter die Augen zieht: Nacken- und Schulterverspannungen sind nach den Rückenbeschwerden der zweithäufigste Grund, aus dem Menschen zu mir kommen.
Woran du dich vielleicht wiedererkennst
- Mein Nacken ist hart wie ein Brett. Dauerspannung, die auch nach dem Wochenende nicht wirklich weggeht.
- Der Kopfschmerz beginnt im Nacken und wandert nach vorne. Ein dumpfer Druck, der sich über den Hinterkopf bis hinter die Augen zieht.
- Beim Schulterblick im Auto muss ich mich mitdrehen. Die Halswirbelsäule gibt die Drehung nicht mehr her.
- Es kribbelt manchmal bis in die Finger. Ausstrahlung in Arm oder Hand, oft nachts oder morgens.
- Ich knirsche nachts mit den Zähnen und wache mit Kiefer- und Nackenschmerzen auf.
- Mir wird beim schnellen Aufstehen manchmal schummrig. Ein Schwindelgefühl, das viele dem Kreislauf zuschreiben und das oft von der oberen Halswirbelsäule mitkommt.
Warum der Nacken so oft leidet
Der Nacken trägt den Kopf, hält die Augen waagerecht und gleicht alles aus, was weiter unten im Körper nicht stimmt. Er ist der Bereich, der am meisten kompensiert, und darum der Bereich, der am häufigsten überzieht. Warum ich deshalb auch bei Nackenbeschwerden das Becken anschaue, steht auf der Seite Körperstatik.
Wenn die Brustwirbelsäule sich nicht mehr dreht, muss der Nacken die ganze Drehung übernehmen. Deshalb behandle ich bei Nackenbeschwerden fast immer auch den mittleren Rücken.
Jeder Zentimeter, den der Kopf nach vorne wandert, vervielfacht die Haltearbeit der Nackenmuskulatur. Bei acht Stunden am Tag ist das keine Kleinigkeit mehr.
Kiefer, Zungenbein und Nacken hängen muskulär zusammen. Wer die Zähne zusammenbeißt, hat abends fast immer auch einen festen Nacken.
Flache Brustatmung lässt die Atemhilfsmuskeln am Hals dauerhaft mitarbeiten. Diese Muskeln sind für kurze Einsätze gedacht, nicht für den ganzen Tag.
Der Nacken ist die Region, in die viele Menschen ihre Anspannung legen. Mir sitzt der Chef im Nacken ist keine zufällige Redewendung. Mehr dazu im Leitfaden zum Nervensystem.
Ein zu hohes Kissen oder Bauchschlaf mit gedrehtem Kopf hält den Nacken sieben Stunden lang in einer Endstellung. Das arbeitet gegen jede Behandlung.
Wie ich bei Nackenbeschwerden arbeite
- STR®-Schmerztherapie als Grundlage, mit gezielten Reizen an den Sehnenansätzen von Nacken, Schulter und Schulterblatt.
- Ayurvedische Akupressurpunkte an Schädelbasis und Schläfen, eine sehr sanfte Arbeit, die viele als tief entspannend erleben und die ich gerne bei nackenbedingtem Kopfdruck einsetze.
- Dorn-Methode für die Halswirbelsäule, sanft und über deine eigene Bewegung, ohne ruckartiges Einrenken.
- Gua Sha und Schröpfen für die flächige Spannung zwischen Nacken, Schulter und Schulterblatt.
- Triggerpunktbehandlung für die Punkte, die in Hinterkopf, Schläfe oder Arm ausstrahlen.
- Mai Spinal Scooping im Bereich der Brustwirbelsäule, wenn das Gewebe dort fest verklebt ist und die Drehung blockiert.
- Kieferbereich mitbehandelt, wenn Knirschen oder Pressen im Spiel ist.
Alle Methoden im Überblick stehen auf der Seite Leistungen. Wenn dein Nacken zusammen mit dem unteren Rücken Probleme macht, schau auch auf die Seite Rückenschmerzen.
So läuft dein Termin ab
Ankommen
Bitte höchstens fünf Minuten vor deinem Termin. Bist du früher da, wartet es sich unten beim Bäcker Schmitt sehr angenehm.
Erstgespräch
Wann ist es am schlimmsten, wie schläfst du, wie sieht dein Arbeitsplatz aus, knirschst du. Diese Fragen führen meist schneller zur Ursache als der Nacken selbst.
Analyse
Ich teste die Beweglichkeit von Hals- und Brustwirbelsäule, schaue mir Kopfhaltung, Schulterstand und Beckenstellung an und ertaste, wo das Gewebe fest ist.
Behandlung
Nacken, Brustwirbelsäule, Schulterblatt und bei Bedarf Kiefer, kombiniert und mit Nachtesten zwischendurch.
Für zu Hause
Zwei einfache Übungen und ein ehrlicher Blick auf das, was im Alltag wieder Spannung erzeugt.
Bitte für den ersten Termin eine ganze Stunde buchen. Kurztermine sind für Patienten gedacht, die ich schon kenne.
Was du selbst tun kannst
- Bildschirm auf Augenhöhe. Die oberste Zeile sollte etwa auf Höhe deiner Augen liegen. Laptop-Nutzer brauchen dafür einen Ständer und eine separate Tastatur. Das ist die wirksamste einzelne Änderung, die ich kenne.
- Die Brustwirbelsäule bewegen, nicht den Nacken dehnen. Mehrmals täglich im Sitzen aufrichten und den Brustkorb nach links und rechts drehen. Dem Nacken hilft es mehr, wenn der Bereich darunter wieder mitarbeitet.
- Kiefer bewusst lösen. Zunge locker an den Gaumen, Zähne leicht auseinander, Lippen geschlossen. Mehrmals am Tag daran denken, besonders am Bildschirm.
- Wärme am Abend. Ein Kirschkernkissen oder eine warme Dusche im Nacken vor dem Schlafen, damit die Muskulatur nicht mit in die Nacht genommen wird.
- Kissenhöhe prüfen. Der Kopf sollte in Seitenlage gerade in Verlängerung der Wirbelsäule liegen, nicht nach oben oder unten abgeknickt.
Wann du zuerst zur Ärztin oder zum Arzt gehen solltest
Bitte lass die folgenden Zeichen ärztlich abklären, bevor du einen Termin bei mir buchst:
- Nackenschmerz nach einem Unfall, Sturz oder Schleudertrauma
- Taubheit oder Kraftverlust in Arm oder Hand
- Plötzlicher, heftigster Kopfschmerz, wie du ihn noch nie hattest
- Steifer Nacken zusammen mit Fieber
- Sehstörungen, Sprachstörungen oder Schwäche einer Körperhälfte: das ist ein Notfall, bitte sofort 112
- Anhaltender Schwindel, der sich nicht erklären lässt
Häufige Fragen zu Nackenbeschwerden
Können Kopfschmerzen wirklich vom Nacken kommen?
Sehr oft ja. Die oberen Halswirbel und die kurze Nackenmuskulatur stehen in enger Verbindung mit dem Hinterkopf. Ist dort dauerhaft Spannung, kann sich das als dumpfer Druck zeigen, der im Nacken beginnt und sich über den Hinterkopf bis hinter die Augen zieht. Viele Patienten berichten, dass dieser Druck nachlässt, wenn die Nackenspannung sich löst.
Ich knirsche nachts mit den Zähnen. Hat das mit meinem Nacken zu tun?
In meiner Erfahrung häufig. Kiefer, Zungenbein und Nacken hängen muskulär zusammen, und beide reagieren stark auf Anspannung. Wer tagsüber die Zähne zusammenbeißt, hat abends oft auch einen harten Nacken. Deshalb schaue ich mir bei hartnäckigen Nackenbeschwerden immer den Kiefer mit an.
Wird beim Einrenken geknackt?
Nur wenn du das möchtest und es fachlich sinnvoll ist. Ich arbeite überwiegend mit sanften Techniken, etwa der Dorn-Methode, bei der die Korrektur über deine eigene Bewegung erfolgt. Wenn dir der Gedanke ans Knacken unangenehm ist, sag es einfach, dann lasse ich es weg.
Wie schnell merke ich etwas?
Viele spüren direkt nach der Sitzung, dass sich der Kopf leichter drehen lässt. Manchmal kommt am Tag danach ein Muskelkater-Gefühl, das ist normal und geht vorbei. Wie lange die Entlastung anhält, hängt stark davon ab, was im Alltag wieder auf den Nacken drückt.
Ich sitze acht Stunden am Bildschirm. Bringt eine Behandlung überhaupt etwas?
Sie bringt etwas, aber sie kann deinen Arbeitsplatz nicht ersetzen. Ich löse die Spannung und zeige dir, was du zwischendurch selbst tun kannst. Wenn Bildschirmhöhe, Pausen und Atmung gleich bleiben, kommt die Spannung wieder. Der ehrlichste Weg ist beides: Behandlung und ein paar kleine Änderungen im Alltag.
Was soll ich zum Termin anziehen?
Bitte eine kurze Sporthose oder passende Unterwäsche. Frauen bitte einen normalen BH und keinen Sport-BH, damit ich an Nacken und Brustwirbelsäule frei arbeiten kann. Komm bitte höchstens fünf Minuten vor deinem Termin.
Termin bei Nacken- und Schulterbeschwerden
Praxis in Schwebheim, wenige Minuten von Schweinfurt, Gochsheim, Sennfeld, Grettstadt und Röthlein, gut erreichbar auch aus Gerolzhofen, Sulzheim, Donnersdorf und Frankenwinheim. Buchung direkt online, ohne Verordnung.
Diese Seite beschreibt meine Arbeitsweise als Therapeut und gibt meine Erfahrung aus der Praxis wieder. Sie stellt keine Diagnose, verspricht keinen Behandlungserfolg und ersetzt weder ärztliche Abklärung noch ärztliche Behandlung. Jeder Körper reagiert anders.